dzięki za linki do filmików. podaje dietę którą stosuje od dwóch dni zamierzam pociągnąc ją jeszcze kilka dni,bo ileż to można codziennie żreć to samo.ogólnie to lubie różne mięsa, sery warzywa w różnej postaci owoce itp.-posiłek Płatki owsiane 100g 3 jaja kurze II Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika lub [...]
dieta jest taka 1.owsiane,mleko,orzechy,rodzynki,jaja,ewentualnie dodatkowo jogurt naturalny 2.mieso(schab pieczony,ryba wedzona),pieczywo zytnie,warzywa, oliwa z oliwek 3.mieso(piers z kurczaka,wolowina,ryba,wątróbka,żoładki z kurczaka), ryż brązowy(jesli dzien jest nietreningowy jesli treningowy to tutaj nie ma ryzu),warzywa,oliwa z oliwek [...]
[...] jedynie cm3 marki trec i jadłem 6 posiłków dziennie, nie wyliczałem zapotrzebowania węglowodanów biłka oraz tłuszczy, jadłem po prostu 3/4 razy dziennie ryż ,2 razy dziennie pierś z kurczaka + obiad na zdjęciu pierwszym ważę 62,5 kg biceps: 32cm klatka :93cm niestety reszty proporcji ciała nie mierzyłem na zdjęciu drugim ważę 82 kg biceps:41 [...]
" p.s wczoraj widziałem pierś z kurczaka za 17,99 coraz lepiej... " tez mnie to coraz bardziej niepokoi wiec przemyslalem sprawe i wymyslilem ze lepij kupic sobie 0.5kg udek z kurczaka(waga samego miesa do zaupu trzeba doliczyc wage kosci) wychodzi taniej a i skladnikow wiecej wyjdzie:D GORA 6-7zl/kg PozdrO
[...] 1:1) obiad *sałatka z makaronu 100g, sera białego 90g, groszku zielonego 100g, pomidora 150g (500 kal 1:2) a po treningu * szklanka koktajlu mleczno-bananowego (240 kal 1:4) w dzień bez treningu tu jest jakaś przegryzka kanapka z tuńczykiem (200 kal 1:1) kolacja (tylko białko?) * pierś z kurczaka gotowana lub pieczona 200g (200kal) maga
poczułem się zobowiązany, żeby odpowiedzieć hejka wiec zaczynam okres przygotowawczy w noge i pasowalo by zacząc sie zdrowo i racjonalnie co do wysilku odżywiac cos o sobie zapotrzebowanie kaloryczne 2200 kc (to chyba zapotrzebowanei podstawowe, nie wliczając wydatku kalorycznego spowodowanego treningami - więc chyba trochę mało kcal) wiek 19 [...]
[...] co mnie martwi to skok kaloryczności aż do 2100 kcal i nie wiem czy to nie będzie za dużo, jeżeli chcę schudnąć. Co do drugiej porcji mięsiwa w diecie być może za jakiś czas wprowadzę dodatkową pierś z kurczaka np. na podwieczorek. Zmieniony przez - Lifeisgoood w dniu 2014-05-06 13:11:18 Zmieniony przez - Lifeisgoood w dniu 2014-05-06 13:12:14
[...] smaki tych twarożków itp i nie raz bywa, że nie jem pełnowartościowego posiłku. Oczywiście proszkiem bym nie zastępował jakiegoś dania, ale raczej służył by mi on jako uzupełnienie, bo nawet taniej mi wyjdzie jak kupię tą paczkę za 40 zł niż bym miał jadać przykładowo 2x pierś z kurczaka. Zmieniony przez - Lifeisgoood w dniu 2014-07-10 13:23:20
[...] np. sałata, ogórki, pomidory. Bo co to jest pół papryki @@-) Do tego można upiec jakieś mięso i położyć na kanapkę gruby kawał jako "wędlinę". Zapcha bardziej niż zwykła buła z serem. Nie musi być pierś z kurczaka, zresztą na twoim etapie nie zawracałabym sobie głowy takimi szczegółami. Jedz różnorodne mięso i zadbaj o dobrej jakości produkty.
[...] plastikowego i weź ze sobą do pracy. Jak lubisz na słodko to np. dżem jakiś dorzuć, albo jogurt, ewentualnie twaróg ze śmietaną. Jak lubisz kurczaka(ja uwielbiam) to pierś z kurczaka gotowaną lub smażoną, pokruj sobie w kosteczkę i wrzuć do tego ryżu, są też różne smaczne sosy które możesz dorzucić. Czas zjedzenia podobny jak tej zupki, [...]
ale ozywki same malo dadza, bo najwazniejsza jest dieta, odzywki to dodatek. Wypic gainera to jak zjesc posilek, wypic odzywke bialkowa to jak zjesc piers z kurczaka. No moze troche lepiej to wszytsko przyswajalne jest. Ja nie uzywam prawie wogole odzywek, tylko bialkowa z rana, ale to ze wzgledu na to ze smakuje mi najlepiej do platkow, a nie dla [...]
[...] 3 x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: dwie kromki chleba pełnoziarnistego z wędliną i pomidorem, rzodkiewką, sałatą Co lubisz jeść na obiad : 2 średnie ziemniaczki, pierś z kurczaka na parze, warzywa gotowane / surówka Co jako przekąskę : orzechy nerkowca / jabłko Co jako deser : lody Ograniczenia żywieniowe : staram się nie jeść [...]
[...] efekty widać: zatłuszczenie zmniejsza się, ale odwody (oprócz pasa) i waga nie zmniejsza się. Co do tych 50g białka to całą resztę biorę z produktów które jem podczas dnia: pierś z kurczaka, twaróg, ryby itp. Carbo, aż tak bardzo jest potrzebne podczas redukcji? Co do Lean Dreams to zobaczę jak będzie u mnie z bezsennościom podczas brania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1. Jeśli jest to sklepowe musli to zamień na płatki owsiane + owoce, dodaj jajka 2. Wywal majonez, wrzuć tutaj jakieś węgle, np. chleb razowy/graham. 3. Szynkę zamień na pierś z kurczaka/rybę, jakieś źródło białka 4. Jogurt to nie posiłek, daj tutaj coś normalnego 5. Jest to posiłek przedtreningowy więc dałbym pierś 6. Banana zjedz od razu po [...]